Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]
Siema Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 [...]
Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]
Dzień dobry wszystkim, Mój cel do końca maja 2010 jest jeden - redukcja pokładów tłuszczu do jak najmniejszej ilości. Dietę dopinam pod linkiem: http://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety%2C_wskaz%C3%B3wki-t563973.html Będę wdzięczny za wstępną propozycję jakiegoś treningu na efektywne spalenie tkanki tłuszczowej (dopracuję go a [...]
WIEK: 27 STAŻ: od października 2009 WAGA: obecnie 72 kg, startowałem od 62 ponad dwa miesiące temu, na początku za dużo jadłem i zalało mi brzuch WZROST: 177 CEL OGÓLNY: masa (ok. 85 kg, ale zadecyduje lustro) bez opony, fajna sylwetka CEL KRÓTKOOKRESOWY: do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE [...]
[...] miesni moja dieta : sniadanie: na pol godziny przed sniadaniem biore tabletke L-KARNITYNA szklanka mleka,platki owsiane,1/2 banan,orzechy wloskie i laskowe 1/2 garstki posilek 2 : odrzywka PROGAIN jakis owoc nie zawsze obiad : tabletka L-KARNITYNA na pol godziny przed posilkiem piers +warzywa albo ryba+ warzywa,albo 2 nogi z [...]
[...] 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ t: 13/ w: 60 kcal: 441 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka bez [...]
moj kumpel jest hardgainerem ma 182cm wzrostu i wazy okolo 67 o to dieta zobaczcie czy by mogla byc dla niego .... z gory dzieki .... ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 7.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 *płatki kukurydzianee 100 [...]
[...] na fajna redukcje, co sadzicie o moim planie zywieniowym oraz suplementacji?Posilek o godzine 15-stej trakuje jako potreningowy. Dodam ze do kazdego posilku dodaje warzywa + posilek ok 19-stej w zależności co mama ugotouje w domu :P Dodam ze w diecie trakuje produkt bialkowy jako bialkowy, tluszcz jako tluszcz itp. Co moge dodac zmienic w mojej [...]
Drugie śniadanie jest dość specyficznym posiłkiem z tego powodu, że zdecydowana większość osób spożywa go poza domem. Stwarza to pewien kłopot organizacyjny, ponieważ żeby posiłek ten był wartościowy i właściwie zbilansowany pod nasze potrzeby, należałoby go odpowiednio wcześniej przygotować i jeszcze nie zapomnieć zabrać ze sobą do szkoły lub [...]
Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
WIec tak ,treningi mam POniedziałek ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki. Dzień treningowy : 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. [...]
Witam, planuje cykl, z suplementów mam kreatynę mono, bcaa, gain bolica 6000 i carbonoxa. Cykl planowałem na 5-6 tygodni. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- FBW na siłowni (plan bardziej pod mma, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne) Wt- MMA 1,5h Śr- wolne Cz- MMA 1,5-2h Pt- FBW Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na [...]
Proszę o jakieś porady/zastrzezenie co do tej diety. Mam 20 lat, 187cm waze ok 92kg. Chce zejsc do 80 i poprawić wydolnosć organizmu. I. posiłek (7:30-8:00): 50g płatków,200ml mleka + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 50min II. posiłek (9:00-10:00): 150g sera [...]
[...] 4tyg temu zaczalem diete ktora polecil mi kolega podobno zna sie na dietetyce, otoz podstawa mojej diety jest gotowane mieso i warzywa. Zaraz po przebudzeniu wcinam pierwszy posilek zazwyczaj jest to 150g tunczyka z puszki w sosie wlasnym po posilku biore jedna tabletke termogeniku (bpi sports - B4) i 4 tabletki vitamin z Olimpu (2niebieskie i 2 [...]